圣心安諾心理專家心理咨詢師蒙歡（蒙馨悅）老師受邀負(fù)責(zé)此次陜西省新聞工作者協(xié)會(huì) “記者之家”心理健康知識(shí)講座。

此次心理健康知識(shí)講座圍繞記者職業(yè)壓力展開。

記者的職業(yè)壓力大致分為三個(gè)方面：

第一是時(shí)間緊，任務(wù)重,這是職業(yè)特點(diǎn)所決定的。

第二個(gè)就是我們常常遇到信息獲取困難,甚至被篡改的情況。

第三個(gè)就是我們現(xiàn)在獲取信息的通道,包括線上和線下,有時(shí)候進(jìn)行一些電話采訪的時(shí)候,只能聽到人的聲音。對(duì)于信息的采集,實(shí)際上范圍不夠?qū)?非常的窄,對(duì)于我們資料的整理,帶來很多的困難。

什么是信念?

信念是一個(gè)人對(duì)一種思想或者是事物,深信不疑的態(tài)度以及身體力行的行為。

那信念對(duì)一個(gè)人的幫助或者影響有多大呢?

我們說人類從古至今解決問題的路徑,是從巫術(shù)到科學(xué)再到信念。

最開始我們發(fā)生的問題,我們不知道怎么解決,我們好像覺得有一股神秘的力量在支配著我們,于是有了巫術(shù)跳大神啊那些。我們發(fā)現(xiàn)最終解決不了問題,于是我們相信科學(xué),我們經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究,我們經(jīng)過對(duì)比,我們經(jīng)過很多的臨床的研究,確實(shí)幫助了我們解決很多的問題。

記者是一個(gè)面臨巨大壓力的職業(yè)。在這樣大的壓力的職業(yè)下,它更加需要信念去支持我們。記者有時(shí)候甚至面臨的壓力是自己生命安全的壓力。

這個(gè)時(shí)候也讓我想到,我來類比一下,我來想到,比如說醫(yī)生面臨的壓力,常常是病程的變化以及病人的死亡這樣的壓力,比如說法官遇到的壓力就是判案的壓力。

我們說這一類壓力有什么特點(diǎn)呢?

這一類職業(yè)的壓力的特點(diǎn)就是,它是客觀存在的,它不是因人而易的,是這個(gè)職業(yè)本身所帶來的壓力。

我們疏解壓力的通道是兩個(gè)方向,一種是從外在去消減壓力,一種是改變內(nèi)在的環(huán)境去疏解壓力。

對(duì)于記者這樣巨大壓力的職業(yè)來說,這個(gè)外在的壓力是很難或者是很有限的去疏解的,這是職業(yè)特點(diǎn)本身所決定的,我們只能通過內(nèi)在的心理環(huán)境的改變,來幫助我們?nèi)ナ杞鈮毫ΑＫ?在這個(gè)時(shí)候就需要巨大的信念來支撐了。

信念對(duì)人的意義是什么?

我們來看,積極心理學(xué)之父提出的關(guān)于人幸福的三個(gè)層次,它是一個(gè)小小的金字塔的模型。

人幸福的最低層次是快樂。什么是快樂?快樂就是當(dāng)你想吃冰淇淋的時(shí)候,你吃了一口冰淇淋。當(dāng)你想買一件漂亮的衣服,你買到了。當(dāng)你想去旅游,你看了美麗的風(fēng)景。當(dāng)你想打游戲的時(shí)候,你打了一把酣暢淋漓的游戲。這個(gè)時(shí)候,你獲取了快樂。而這個(gè)快樂有一個(gè)特點(diǎn),就是來得快,去得也快。當(dāng)刺激一旦消失,快樂即消除,意思是說這樣的快樂,它是感官的滿足,眼耳鼻舌身觸,得到了滿足，只能得到即時(shí)的滿足，不能長(zhǎng)久。

那幸福再往上,就進(jìn)入了第二層次,叫做投入。當(dāng)你投入到一段感情,當(dāng)你投入到一個(gè)知識(shí)的學(xué)習(xí),當(dāng)你最身邊的人,報(bào)以友善與愛的時(shí)候,那你就會(huì)獲得不一樣的體驗(yàn)。

比如說,當(dāng)你投入一段愛情,或者是投入一段真摯的友情,你會(huì)獲得一段親密關(guān)系,你會(huì)獲得朋友的支持；當(dāng)你投入到一個(gè)知識(shí)的學(xué)習(xí)當(dāng)中,你會(huì)得到專業(yè)能力的提升；當(dāng)你對(duì)身邊的人,時(shí)刻抱有友善,與幫助與同情的時(shí)候,你會(huì)獲得你心底的善良。這樣的你,你的生活是充實(shí)而充滿同情心的,和有意義有價(jià)值的，這是第二個(gè)層次。

那第三個(gè)層次是什么?第三個(gè)層次是意義,這里面的意義包含愛與貢獻(xiàn)。當(dāng)你不再在乎回報(bào),你只去愛身邊的人,愛所有的人,你只去看你為別人做了什么。哇,我們說這樣的境界是非常高的了。當(dāng)你這樣去想這樣去做的時(shí)候,很多現(xiàn)實(shí)的困難對(duì)你來說,你都已經(jīng)不覺得苦了。

比如說我最近看了一個(gè)報(bào)道,在寧夏的一個(gè)乞丐,他用十幾年的時(shí)間捐了100多萬,供一些沒有錢上學(xué)的孩子去上學(xué)。我們想這樣的人,他的內(nèi)心是無比的富足,他是幸福的。

什么是心理復(fù)原力?

我們說心理復(fù)原力是指?jìng)€(gè)體面對(duì)逆境創(chuàng)傷,悲劇威脅或是重大壓力時(shí),良好的適應(yīng)過程,也就是面對(duì)困難經(jīng)歷的反彈能力,又稱心理彈性,是心理資本的四要素之一。

這個(gè)能力非常重要,我們說困難壓力也許我們無法決定,但是心理彈性,這是我們可以幫助自己去提升，甚至是塑造的。

提升心理復(fù)原力有3個(gè)通道：

第一個(gè)通道就是,凡事能看到積極的一面。

第二點(diǎn),就是一個(gè)自我接納和自我欣賞的人更容易有復(fù)原力。

第三點(diǎn)就是建立合理的期待。我們要學(xué)會(huì)快速把自己從事件當(dāng)中抽離出來,我們要對(duì)整件事情對(duì)我們的工作內(nèi)容予以合理的期待,才能夠不讓自己在這個(gè)期待落空的過程當(dāng)中,產(chǎn)生一種焦慮壓力的情緒。

自我放松的第一個(gè)技巧就是正念放松法。

為什么要提這個(gè)呢?

因?yàn)槲覀內(nèi)说拇竽X它有一個(gè)DMN狀態(tài),什么意思呢?就是我們的大腦有一個(gè)自動(dòng)運(yùn)行的網(wǎng)絡(luò)模式,我們說我們的大腦重量是1.4千克,2.8斤大概,但是這1.4千克卻消耗了人體20%的能量,而是20%的能量當(dāng)中90%就用在我剛剛前面說的大腦自動(dòng)運(yùn)行的網(wǎng)絡(luò)模式里面來了。

什么意思呢?

大家不知道有沒有種體驗(yàn),就是你累了,你壓力大了,你刷手機(jī),你把手機(jī)刷完,你還是很疲憊。意思是我們的大腦是全年無休,24小時(shí)無休的,當(dāng)你睡覺的時(shí)候你的大腦還在活躍,它是不停止的,當(dāng)我們休息的時(shí)候,我們的大腦會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)DMN狀態(tài),會(huì)干什么呢,會(huì)反思過去,未雨綢繆,計(jì)劃未來,等等等等。

結(jié)果越想越覺得,我過去做的一些事情,是不是有什么問題,這樣就會(huì)引起反芻 ，消耗的情緒隨之而來。

所以心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),正念是目前為止幫助我們大腦,很好休息的一種有效的方式。

那一提到正念,大家會(huì)想到正念冥想,我們普通人好像覺得做不來,很難投入其中。

那我就快來給大家放了兩張圖片,一張圖片是像是一個(gè)練習(xí)瑜伽的一個(gè)動(dòng)作,大家日常生活當(dāng)中,其實(shí)如果你做不到可以不用去做。

但是正念做小事這一點(diǎn),卻非常重要,當(dāng)你壓力大的時(shí)候,在你休息的時(shí)候,你可以去正念做小事。

什么叫做正念做小事呢?就是在你休息的時(shí)候,主動(dòng)去做一些沒有困難的小事。這個(gè)小事,比如說整理你的臥室,整理你的書架,去做一頓簡(jiǎn)單的飯。當(dāng)做這件事情的時(shí)候,你全身心的投入其中。

比如說你今天要給你和家人做一頓簡(jiǎn)單的飯,我反復(fù)提到簡(jiǎn)單,就是不要讓做飯?jiān)俅纬蔀橐粋€(gè)壓力,我要做一個(gè)豐盛的大餐,才能顯示我廚藝的高超,不需要，家常便飯。

當(dāng)我們做飯的時(shí)候,我們看到紫的洋蔥,紅的辣椒,土豆削了皮之后,嫩黃嫩黃的顏色。當(dāng)我們看到這些色彩的時(shí)候,我們就想象這個(gè)世界的五彩繽紛,我們的心情頓時(shí)就放松下來了。這就是正念做小事,可以幫助我們很好的放松,也叫做專注當(dāng)下。

第二個(gè)技巧就是互補(bǔ)休息法。什么是互補(bǔ)休息法呢?就是我們的左右腦平衡。我們記者是一個(gè)腦力工作者,那就需要我們?cè)谛菹⒌臅r(shí)候,更多的要啟動(dòng)我們身體,比如說我們可以做一些難度不太大的運(yùn)動(dòng),看我這塊又算難度不太大,我們不要說我們一次健身,我要達(dá)到什么樣的效果,這一下健身又變成壓力了。

我可以一次運(yùn)動(dòng)20分鐘,我可以運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí),我也可以運(yùn)動(dòng)10分鐘,我會(huì)做瑜伽,我就做瑜伽,我能跑步,我就去跑步,我會(huì)跳舞,我就去跳兩下舞,這些都可以,都可以有效地幫助我們疏解壓力。

而有時(shí)候?qū)τ谟行┤藖碚f,他的壓力是來自于他長(zhǎng)期被迫去干不喜歡干的事情帶來的這樣的壓力。這個(gè)時(shí)候,你感覺到自己身心特別疲憊的時(shí)候,那你可能就需要睡覺了。

還有一種情況,就是當(dāng)我長(zhǎng)期不斷地做一些重復(fù)性的工作的時(shí)候,那我在休息的時(shí)候,就需要讓自己做一些不同的事情，讓生活當(dāng)中產(chǎn)生不同的體驗(yàn),來增加我們生活的豐富性。

比如說,從沒養(yǎng)花的人,嘗試去養(yǎng)一盆花,去下一盤跳棋,不會(huì)唱歌的人,慢慢去學(xué)習(xí)唱歌,等等。這些都會(huì)幫助我們?nèi)ゾ徑鈮毫Α?/span>

還有一些放松的小技巧,比如說聲能,聲能包括,我可以去跟朋友傾訴,我可以去唱歌,我可以去吶喊出來,等等。

我可以通過文字來緩解壓力,我可以寫出來,我可以畫畫。

還有一些自由聯(lián)想的方式,我可以去想象躺在床上,去想象我去過什么美麗的地方,遇到什么可愛的人,去想象一次,非常輕松放松和愉悅的旅程,都會(huì)幫助我們環(huán)境壓力。

那在今天這里,蒙歡老師要跟大家分享一個(gè)非常實(shí)用的緩解焦慮壓力的心理穩(wěn)定性的一個(gè)操作性的方法,叫做蝴蝶拍。

現(xiàn)在大家跟我一起來操作,雙手交叉,環(huán)抱于胸前,左拍1下,右拍1下,左拍1下,右拍1下,左右各1下,為1輪,1組是4-12輪,為1組。

那當(dāng)你壓力特別大的時(shí)候,你的速度可以稍快力度稍重,12345678。當(dāng)你的壓力特別大的時(shí)候,在拍的時(shí)候,閉上眼睛,閉上眼睛需要給自己一些積極的心理暗示,我很放松,我越來越放松,我很安全,我是有人支持的,我可以解決我人生當(dāng)中所有的困難,我已經(jīng)具備了所有解決問題的智慧與勇氣,就諸如此類的這樣積極的語言,投注給自己。

那當(dāng)你只是用于生活當(dāng)中的一些安全感和穩(wěn)定感的時(shí)候,你拍的速度就可以慢一點(diǎn)。

1234,當(dāng)你拍的時(shí)候,你就可以想像媽媽的懷抱,想像和煦的春風(fēng),想像放松,想像溫暖,想像舒服,這樣就可以快速地幫助自己。

在最后蒙歡老師還想講給大家的是,如果你發(fā)現(xiàn)在生活當(dāng)中,你的情緒已經(jīng)受到困擾了,你自己沒有辦法去解決,你的睡眠，你的工作已經(jīng)被情緒嚴(yán)重的干擾,那這個(gè)時(shí)候,你就需要求助專業(yè)的心理咨詢師,來幫助你度過這段困難。