圣心安諾&湃中心助眠減壓體驗式心理沙龍

為幫助員工減少工作壓力，提高員工心理健康質量，2021年10月25日，華潤置地特邀圣心安諾心理·胡靈芝老師在湃中心為員工舉辦助眠減壓體驗式心理沙龍。

人的一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，高質量的睡眠才能維持身體的健康運轉，關愛自己，從健康睡眠開始。沙龍開始前，先做兩個專業的心理健康測評，了解自我才能更好地接納自我，遇見更美好的自己。

艾森克人格問卷（Eysenck Personality Questionnaire, 簡稱EPQ）由英國倫敦大學心理系和心理研究所艾森克教授編制。具有較高的信度和效度，其所測得的結果可同時得到多種實驗心理學研究的印證，是目前醫學、司法、教育和心理咨詢等領域應用最為廣泛的問卷之一。

90項癥狀清單（SymptomChecklist90，SCL-90），又名心理健康癥狀自評量表或Hopkin's癥狀清單。它包含有較廣泛的精神病癥狀學內容，從感覺、情緒、思維、行為以及生活習慣、人際關系、飲食睡眠等均有所涉及，具有容量大、反映癥狀豐富、更能準確刻畫被試的自覺癥狀等特點。

本次助眠減壓體驗式心理沙龍的有以下三部分構成：分小組討論各自睡眠的現狀、引導式助眠體驗、總結良好睡眠的技巧。

一、分小組討論各自睡眠的現狀

每個人的睡眠質量不同，每個人需要的睡眠時間也不同。理論上說，成人每天睡眠時間在7個小時左右應該說是比較合理的.但如果每天早晨你都需要一個鬧鐘才能把你喚醒，甚至鬧鐘對你都不管用而常常睡過頭——你的睡眠肯定不夠。

到底睡多長時間才稱得上是充足呢？這實在沒有標準答案。睡眠時間和很多因素有關，包括基因、性別、年齡等，并且每個人的睡眠時間也不是固定的的，會隨著年歲的增長或環境的改變而變化。

二、引導式助眠體驗

討論環節結束，胡老師通過音樂和語言的輔助，引導大家在沙龍現場進入睡眠。

十幾分鐘后，大家漸漸進入睡眠狀態......

三、總結良好睡眠的技巧

你有多久沒有好好睡過一覺了呢？每天睡前的半小時你都在做什么呢？每天早晨你都是怎么醒來的？如果你睡前情緒波動，睡眠質量如何呢？

經過睡前討論和睡眠體驗，大家對“睡眠”有了一定了解，并針對“良好的睡眠技巧”和“情緒壓力對睡眠的影響”做了討論和總結。

“印度瑜伽大師薩古魯說：身體需要的不是睡眠，而是放松。”每個人都具有個體差異，不同的人需要的睡眠時間并不完全相同；但良好的睡眠質量，可以讓人們在睡眠后精力充沛，注意力更集中。

希望通過本次助眠減壓沙龍，大家可以養成良好的生活習慣和情緒管理，擁有良好的睡眠質量！

“以畫見心”圣心安諾繪畫心理沙龍分享會

每天按部就班的學習、工作和生活，時間久了難免枯燥乏味，人們也會慢慢適應這樣的規律，漸漸忘記自己內心深處的需要......

圣心安諾作為一個心理咨詢機構，自然更加關注員工的身心健康，因而舉辦了本次的“以畫見心”繪畫心理沙龍會。

希望員工可以將積壓在心中的消極情緒通過繪畫轉化成作品,一方面發泄減輕心中的壓抑和焦慮，另一方面也可以在治療師的引導下通過自己的作品來認識和反思自己的情緒和問題，從而更好地接納自己，遇見更美好的自己。

繪畫療法的由來

繪畫療法最早起源于上世紀20世紀初對精神病藝術家的研究,如Jaspers、 Riese等對凡高作品的研究。

1922年Prinzhorn發表 《瘋者藝術》，1956年 lakab提出精神分裂癥患者的繪畫特點,并對精神疾病和繪畫的關系作了探討。

由于此方法是以繪畫為中介來進行治療的，故稱繪畫療法。目前，繪畫療法在西方國家已經得到廣泛的應用,成為心理咨詢和治療的主要技術之一。

繪畫療法的作用機理

一個人的情感埋藏越深，則離其意識越遠，尋找相應的語言將其表達出來的可能性就越低。

然而，情感的困擾卻可以通過另一種方式表達出來,如將其賦予可見的形式。繪畫作為情感表達的工具，能夠反映出人們內在的、潛意識層面的信息，是將潛意識的內容視覺化的過程。

人們對繪畫的防御心理較低，不知不覺中就會把內心深層次的動機、情緒、焦慮沖突、價值觀和愿望等投射在繪畫作品中，有時也可以將早期記憶中被隱藏或被壓抑的內容更快地釋放出來,并且開始重建過去。

本次沙龍會中，李丹萍老師以“爬山”為主題，讓大家先進行自由創作。完成畫作后，每個人都會來分享自己的畫作和傾聽他人的分享，李老師通過每個人的畫作和分享，分別給出針對性的繪畫心理分析，并給出有效建議。

通過在沙龍會中的分享，每個人都對自己有了更深一步的認知，對自己的不足學著去改變去接納，對不清晰的目標有了更清楚的執行力和認知度。

圣心安諾應邀為建設銀行員工進行“提升自我效能感”團體心理輔導

自我效能(Self-efficacy)指一個人在特定情境中從事某種行為并取得預期結果的能力，它在很大程度上指個體自己對自我有關能力的感覺，簡單來說就是個體對自己能夠取得成功的信念，即我能行。它反映了個體對自己有能力應對外在環境挑戰的信念。也就是我們通常所說的自信心。

自我效能感主要來源于四種信息：

1.過往親身經歷的經驗，對自我效能形成影響最大。

尤其是在困難任務上獲得了成功能為個體提供新的能力提高的信息從而提升自我效能感；如果一個人的自我效能感沒有穩定建立之前，遭遇了接連的失敗或不如意體驗會極大拉低效能預期。

2.替代性經驗。

也就是通過觀察身邊的人尤其和自己相似的人，他們怎么做的，最后的結果是什么，獲得自我效能預期，這也是平時常說的“榜樣的力量”。

3.言語說服或社會說服。

當我們遇到困難，并對自我能力懷疑時，如果有我們信任的非常佩服的人給于了積極評價，也能提升自我效能感。

4.和情緒、身體狀態有關。

當身體很累、情緒低落時，自我效能感也偏低。

人的自我效能感在對各種效能信息進行整合加工，通過一個復雜的自我說服過程后建構起來。效能信念建立后，會以各種不同方式對我們的生活工作產生影響。

圣心安諾應邀為西安濟民護理院員工進行心理健康建設課程培訓

心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態。心理健康的理想狀態是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。

受到遺傳和環境的雙重影響，尤其是幼年時期的原生家庭的教養方式，對心理健康的發展影響甚大。心理健康突出在社交、生產、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合，能良好地處理生活中發生的各種情況。

心理學家將心理健康的標準描述為以下幾點：

①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責自己。

③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環境所左右。

④理智，現實，客觀，與現實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。

⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應社會的標準，對自己的工作能集中注意力。

⑧有切合實際的生活目標。

⑨具有從經驗中學習的能力，能適應環境的需要改變自己。

⑩有良好的人際關系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標準。

圣心安諾為陜西金徽酒業有限公司定制舉行“員工關懷計劃”心理評估系統

員工關懷是企業以人為本的核心理念，是員工健康成長，企業可持續健康發展的重要途徑。 俗話說的好“得人心者，得天下”。通過企業做員工關懷，可以更好留住員工、提升員工對企業的滿意度，提高員工的工作積極性，為企業創造更多的經濟利潤。

那么，企業要做員工關懷，對企業有什么意義呢？主要分為以下4點：

1、培養積極向上的員工心態

做好員工關懷，可以讓員工感受到自己的重要性，自己是被尊重，是受到企業關注的群體之一，打破了雇傭關系，滿足了她心目中得到尊重和認可與渴望被理解的需求。

2、工作氛圍更加和諧，提高企業團隊的凝聚力

通過企業做員工關懷，使得員工與員工之間更加有默契、真實的交流，容易在工作中達成共同共識，更容易的開展工作與落實。

3、培養員工對企業的忠誠度

企業對員工的關懷提高員工內心的存在感，員工在企業上班，不僅保持著愉快的心情，而且對于工作的熱情也持續著，提高員工對企業的忠誠度，減少企業人才流失率。

4、影響員工的工作規劃方向

員工自身的規劃與發展與企業的發展有一定的關聯。所以，通過企業做員工關懷，把企業員工的工作規劃方向與企業發展方向一致，一同邁進，推動企業發展。

圣心安諾張小俊老師應邀為灞橋區市場監督管理局舉行定制化大型沙盤體驗活動

通過沙盤體驗促進員工們的相互了解、相互信任和相互合作，大家在體驗活動中認識到團體與個人的關系以及團隊合作的重要性。

活動中，張老師首先向大家講解了沙盤的由來及其操作流程，在張老師的組織下，大家興致勃勃的創作起自己小組的沙盤。通過摸沙體驗，感受溫柔和放松；通過繪制沙盤，體會凝聚與溫暖；通過分享傾訴，訴說內心的感受；通過溝通討論，匯聚集體的智慧。

在沙盤體驗活動中，沙具是對人內心世界的反映，大家在選擇和擺放沙具的過程中注重感受自己的心靈需求，進一步加深了對自我的認識。本次沙盤團隊體驗活動的開展，讓大家對沙盤有了初步的認識，同時激發了團體的內部動力與成員間的無意識溝通。